Sie haben hart gearbeitet, um Kilos zu verlieren, aber dann kroch es gleich wieder. Es passiert. Tatsächlich nehmen 80% der Menschen die abnehmen wieder teilweise oder alle Kilos wieder zu. Es ist ein Begriff, der von Branchenexperten als „Gewichtskreislauf“ und umgangssprachlich als Jo-Jo-Diät bezeichnet wird. Hier erfahren Sie, was dieses Yo-Yoing bedeutet, warum es auftritt und kluge Strategien, um das Gewicht für immer zu halten.

WAS IST WEIGHT CYCLING UND WARUM IST ES SCHLECHT?
Abnehmen und dann wieder unbeabsichtigt zunehmen, ist nicht nur frustrierend – es ist auch mit einem höheren Todesrisiko verbunden, so eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Eine übermäßige Einschränkung der Kalorienzufuhr für eine kurze Zeit (d.h. Crash-Diäten) kann den Stoffwechsel drastisch verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme führt, sobald Sie Ihre normale Diät wieder aufgenommen haben, sagt Dr. Charlie Seltzer, Spezialist für Gewichtsabnahme in Philadelphia.

WARUM PASSIERT DAS?
Für das Weight Cycling ist in der Regel ein Diätplan erforderlich, der nicht mit Ihrem Lebensstil vereinbar ist oder nicht nachhaltig ist, sagt Seltzer. Je restriktiver die Diät ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass der „Diäter“ zunimmt. Sie halten sich möglicherweise an die Regeln dieser Diät, aber Sie ignorieren möglicherweise auch die schlechten Angewohnheiten (z. B. unbedachtes Naschen, Übertreiben mit Portionsgrößen), die Sie überhaupt in Schwierigkeiten gebracht haben.

Probleme wie hormonelle Ungleichgewichte können auch die besten Bemühungen beim Abnehmen verhindern, sagt Robin Foroutan, RD, ein in New York ansässiger Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics.

Schilddrüsenhormone, Stresshormone (wie Cortisol) und sogar Sexualhormone (wie Testosteron, DHEA und Pregnenolon) könnten es schwierig machen, abzunehmen, sagt sie.

WIE WIRD DAS WEIGHT CYCLING FÜR GUTES AUFGEHEN

Um die Jo-Jo-Schwankungen zu verhindern und das Gewicht endgültig zu verlieren, beginnen Sie mit den folgenden fünf einfachen Strategien:

  1. Sei geduldig
    Schnell Pfunde loswerden könnten in den ersten Wochen einer Diät aufregend sein, aber langsam und stetig gewinnt das Rennen für langfristigen Gewichtsverlust nach den Centers for Disease Control. Schauen Sie sich das so an: Wenn Sie jede Woche ein halbes Pfund verlieren und es nie wieder kommt, dann ist das tatsächlich ein schneller Gewichtsverlust, wenn Sie es damit vergleichen, das Gewicht nie endgültig zu verlieren, sagt Seltzer.
  2. Finden Sie heraus, was für dich funktioniert
    Anstatt von einer Modeerscheinung zur nächsten zu springen, finden Sie einen personalisierten Ernährungsplan, der für Sie geeignet ist. Wenn Sie keine Frühstücksperson sind, ernähren Sie sich nicht jeden Morgen mit Gewalt, sagt Seltzer. Wenn Sie Eier zum Frühstück lieben, lassen Sie sich nicht auf Haferflocken ein, nur weil eine Diät es Ihnen empfiehlt. „Je weniger Sie sich von Ihren natürlichen Tendenzen abwenden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben“, sagt er. „Wir sind alle leicht metabolisch, genetisch und biochemisch verschieden“, fügt Foroutan hinzu.
  3. Führen Sie ein Essensjournal
    Menschen sind evolutionär darauf ausgelegt, zu grasen und sogar gedankenlos zu essen (um in Zeiten der Hungersnot Fett zu speichern), sagt Seltzer. Wenn Sie Ihr Essen mit einer App protokollieren, kann dies bekämpft werden. So können Sie sehen, was Sie tatsächlich essen und was Sie denken, das Sie gegessen haben – ein Unterschied, der am meisten schockiert, sagt er.
  4. Bleib stark durch Plateaus
    „Gewichtsverlust ist selten linear und Plateaus sind normal“, sagt Foroutan. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alle richtigen Änderungen vornehmen, aber immer noch nicht abnehmen, sollten Sie sich daran erinnern, warum Sie dies überhaupt tun. „Eine optimistische Haltung und ein positives Selbstgespräch über Ihren Körper werden Ihnen dabei helfen, langfristig nachhaltige Entscheidungen zu treffen“, sagt Foroutan.
  5. Wenden Sie sich an einen Fachmann
    Versuchen Sie, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, der Ihre Gesundheitsgeschichte kennt, Ihre Labore, Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben überprüfen kann und Ihnen dabei helfen kann, einen Plan zu erstellen, der alle Ihre spezifischen Informationen berücksichtigt, sagt Foroutan.